Накачать грудные мышцы не так уж и просто без посещения зала, ведь нужно работать с большими весами. Но несмотря на сложную методику накачки груди, мы покажем лучшие упражнения в домашних условиях и комплекс ежедневной тренировки на грудь с весом собственного тела, для которой понадобится лишь пол, пару стульев и план наших тренировок.
Важно понимать, что при упражнении грудных мышц, организм тратит много энергии, влияя на сжигание жира в организме.
Это базовое упражнение, при котором работает все тело, а именно: мышцы кора, спина, грудные мышцы, плечи. Но при правильном наклоне тела и сгибу рук мы можем задействовать нужные нам мышцы.
В нашем случае – это за действие мышц груди.
Отжимания от пола: Это одно из стандартных и простейших упражнений в котором нам необходимо принять исходное положение лежа, выставить руки на ширину разведенных локтей, и начать выполнять отжимания, при этом пуская локти вдоль туловища. При выполнении отжимания вы почувствуете нагрузку на грудные мышцы. Так же не стоит забывать о дыхании. При наклоне – вдыхаем, при отжимании – выдыхаем.
Упражнение не сильно отличается от обычного отжимания, но выполняет большую нагрузку на группы мышц в грудной области.
Выполнение упражнения: Приняв упор лежа, сужаем ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом. При выполнении упражнения необходимо чтобы ладони касались груди, а локти были согнуты. Также не забываем держать спину прямо.
Упражнение максимально увеличивает работу на грудные мышцы. Отжимания от табуреток эффективно тем, что благодаря увеличении амплитуды у нас нет стоп-линии в виде пола, и мы можем опуститься гораздо ниже – растягивая мышцы груди, тем самым увеличивая еще большую нагрузку грудных мышц.
Выполнения упражнения: Поставив 2 табуретки на ширине разведенных локтей, мы начинаем выполнять упражнение в виде обычного отжимания.
Упражнение особенно задействует передние группы мышц грудной области. Так как при поднятии ног возрастает общая нагрузка на целевые работающие мышцы, вы меняете угол приложения силы.
Выполнения упражнения: Ноги необходимо поставить на диван или табурет тем самым приподняв их. При этом часть нагрузки переносится на верхние отделы грудных мышц. Это более рабочий силовой вариант. Ставим ноги на возвышенность и начинаем выполнять обычные отжимания лежа.
Этот вариант подойдет тем, у кого дома имеется наличие гантелей. Данное упражнение укрепляет отдел грудных мышц и плечевой пояс.
Выполнение упражнения: Принимаем положение сидя, гантели кладем на свои бедра, округляем спину постепенно принимая положение лежа. Одновременно помогая бедрами поднять гантели. Затылок, грудной отдел спины, ягодицы лежат на полу. Ноги согнуты в коленах и тазобедренных суставах. Руки прямые удерживаем перед собой. Ладони смотрят вперед. Сведите лопатки. Сведенные лопатки добавят жесткости мышцам спины и улучшат стабильность корпуса. Лопатки необходимо сохранять на протяжении выполнения всего упражнения.
В этой статье мы показали, что даже с помощью отжиманий в домашних условиях можно накачать грудные мышцы. Главное не сдаваться и верить в свои возможности достигая хороших результатов.
BodyBe.ru – это совершенно бесплатный спортивный ресурс.
На сайте собрана вся необходимая информация о тренировках, упражнениях и питании для начинающих спортсменов и людей которые ведут здоровый образ жизни.
Copуright 2020 © Все права защищены
3 ответа
Дома все таки тяжко… Думаю в зал лучше ходить
А можно отжиманиями качать бицепсы?
А если грудь болит после тренировки – это нормально?