Каждому важна фигура своего тела, и по большей части для ее поддержания люди идут в зал, но в этом нет необходимости если речь идет о кардио тренировках, так большинство упражнений можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Кардио – это комплекс упражнений, которые нормализуют сердечно-сосудистый ритм и циркуляцию крови
В кардиотренировки входят:
Тренировки можно выполнять, как и с собственным телом, так и на кардиотренажерах.
Теперь, когда мы ознакомились с Кардио, можем перейти к упражнениям. Упражнения можно выполнять дома. Также важно понимать, что кардио тренировки подходят не для всех
Кардио противопоказаны тем, у кого:
Перед занятиями рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Это кардио упражнение особенно тем, что выполняется дома. При каждом вертикальном прыжке необходимо проявлять усилие, также данное упражнение является весьма универсальным которое тренирует выносливость.
Выполнение:
Принять исходное положение стоя, и просто начинаем прыгать. Во время каждого прыжка стараемся использовать всю силу. При приземлении оказываемся в таком положении, чтобы угол бедра и голени был примерно 90 градусов.
Упражнение выполняется по 3 подхода с 5 повторениями.
Необходимо принять положение лежа, руки на ширине плеч. Начинаете опускаться пока грудью не коснетесь пола. Подъем необходимо осуществлять толчковым движением. Важно чтобы толчке руки отрывались от пола.
Кардио упражнение выполняется по 3 подхода с 11 повторениями.
Данное кардио упражнение подойдет не для каждого, т.к для него необходимы гантели, если у вас дома не завалялись парочка гантелей, выполнение невозможно.
Выполнение:
Берем в руки 2 гантели и принимаем положение лежа. Далее выполняем отжимание и поочередно правой и левой рукой делаем тягу гантелями. В упражнении задействуются мышцы плеч, груди и трицепсов.
Упражнение выполняется по 3 подхода с 10 повторениями.
Данное кардио упражнение хорошо тренирует ягодичные мышцы и мышцы бедра.
Выполнение:
Принимаем исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, носки и стопы развернуты. Гантели необходимо держать на вытянутых руках. При приседании важно понимать, что присед выполняет тазобедренный сустав – а не колени. Обязательно следите за тем, чтобы колени не выходили за носки.
Вес гантелей – девушкам до 5кг, мужчинам можно больше.
Выполняется по 3 подхода с 10 повторениями.
Данное упражнение больше всего подходит для кардио тренировок так как является одним из самых энергозатратных упражнений, и для него нужна подготовка
Выполнение:
Принимаем положение лежа, делаем упор на пол носками и локтями. Переносим нагрузку на руки и плечи. Далее начинаем толкать телом вперед и назад с помощью рук, (без помощи ног).
Выполняется в течении двух минут.
Мы показали топ-5 лучших кардио упражнений, но, как и было выше упомянуто, существует множество альтернативных упражнений.
Таких как:
Важно выбрать для себя определенное направление в кардио, и вы обязательно достигните желаемого результата. Соблюдайте здоровую диету и усердно занимайтесь, всем спорта
BodyBe.ru – это совершенно бесплатный спортивный ресурс.
На сайте собрана вся необходимая информация о тренировках, упражнениях и питании для начинающих спортсменов и людей которые ведут здоровый образ жизни.
Copуright 2020 © Все права защищены
2 ответа
Мужчинам фитнес подойдет?
Вполне