Кардио упражнения в домашних условиях

Девушка бежит по лестнице

Каждому важна фигура своего тела, и по большей части для ее поддержания люди идут в зал, но в этом нет необходимости если речь идет о кардио тренировках, так большинство упражнений можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Кардио – это комплекс упражнений, которые нормализуют сердечно-сосудистый ритм и циркуляцию крови

Чем полезны кардиотренировки

  • Сжигания жира
  • Повышение выносливости
  • Улучшают кардиореспираторную систему

В кардиотренировки входят:

  • Бег
  • Велопрогулки
  • Беговая дорожка
  • Велотренажеры
  • Прыжки на скакалке
  • Прыжки
  • Интервальные упражнения

Тренировки можно выполнять, как и с собственным телом, так и на кардиотренажерах.

Содержание

Кардио упражнения

Теперь, когда мы ознакомились с Кардио, можем перейти к упражнениям. Упражнения можно выполнять дома. Также важно понимать, что кардио тренировки подходят не для всех

Кардио противопоказаны тем, у кого:

  • Болезни сердца
  • Гастрит, язва
  • Аритмия
  • Травмы костей, мышц, грыжа
  • Инфекции: простуда и др.

Перед занятиями рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Упражнения

Девушка упражняется на шаре

Прыжки из приседа

Это кардио упражнение особенно тем, что выполняется дома. При каждом вертикальном прыжке необходимо проявлять усилие, также данное упражнение является весьма универсальным которое тренирует выносливость.

Выполнение:

Принять исходное положение стоя, и просто начинаем прыгать. Во время каждого прыжка стараемся использовать всю силу. При приземлении оказываемся в таком положении, чтобы угол бедра и голени был примерно 90 градусов.

Девушка приседает

Упражнение выполняется по 3 подхода с 5 повторениями.

Плиометрические отжимания

Необходимо принять положение лежа, руки на ширине плеч. Начинаете опускаться пока грудью не коснетесь пола. Подъем необходимо осуществлять толчковым движением. Важно чтобы толчке руки отрывались от пола.

Мужчина выполняется Плиометрические отжимания

Кардио упражнение выполняется по 3 подхода с 11 повторениями.

Отжимания с тягой гантелей

Данное кардио упражнение подойдет не для каждого, т.к для него необходимы гантели, если у вас дома не завалялись парочка гантелей, выполнение невозможно.

Выполнение:

Берем в руки 2 гантели и принимаем положение лежа. Далее выполняем отжимание и поочередно правой и левой рукой делаем тягу гантелями. В упражнении задействуются мышцы плеч, груди и трицепсов.

Упражнение выполняется по 3 подхода с 10 повторениями.

Приседания с гантелями

Данное кардио упражнение хорошо тренирует ягодичные мышцы и мышцы бедра.

Выполнение:

Принимаем исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, носки и стопы развернуты. Гантели необходимо держать на вытянутых руках. При приседании важно понимать, что присед выполняет тазобедренный сустав – а не колени. Обязательно следите за тем, чтобы колени не выходили за носки.

Мужчина приседает с гантелями

Вес гантелей – девушкам до 5кг, мужчинам можно больше.

Выполняется по 3 подхода с 10 повторениями.

Рыба-пила

Данное упражнение больше всего подходит для кардио тренировок так как является одним из самых энергозатратных упражнений, и для него нужна подготовка

Выполнение:

Принимаем положение лежа, делаем упор на пол носками и локтями. Переносим нагрузку на руки и плечи. Далее начинаем толкать телом вперед и назад с помощью рук, (без помощи ног).

Мужчина выполняет упражнение «Рыба пила»

Выполняется в течении двух минут.

Альтернативные кардио тренировки

Девушка выполняет кардио упражнение

Мы показали топ-5 лучших кардио упражнений, но, как и было выше упомянуто, существует множество альтернативных упражнений.

Таких как: 

  • Бег на месте
  • Езда не велосипеде
  • Прыжки на скакалке и многие другие

Важно выбрать для себя определенное направление в кардио, и вы обязательно достигните желаемого результата. Соблюдайте здоровую диету и усердно занимайтесь, всем спорта

2 ответа

Добавить комментарий

Ваш комментарий появится на сайте после проверки модератором

Читайте также:

Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат Интересно, а если бы ВЫ могли сделать шпагат, вы стали...

Основы правильного питания

Основы правильного питания: правила для новичков Многим из нас сложно отказаться от большого бургера...

Кардио

Кардио упражнения в домашних условиях Каждому важна фигура своего тела, и по большей части...

Фитнес

Фитнес для начинающих Содержание Чем полезен фитнес?Заниматься фитнесом начинают те, кто в основном хочет...

Польза от фитнеса

Польза фитнеса для человеческого организма В сегодняшней статье вы узнаете о многих интересных фактах,...

Коктейли для похудения

Жиросжигающие коктейли: Рецепты, принципы действия Не каждый может похвастаться силой своей воли и просто...