1. Главная
  2. Правильное и здоровое питание
  3. Коктейли для похудения

Жиросжигающие коктейли: Рецепты, принципы действия

Не каждый может похвастаться силой своей воли и просто отказаться от сладкого, а кому-то это удается без особых усилий. Да и часто случается такое, что вкусовые рецепторы просто истосковались по сладкому, но поставленные цели не дают полакомиться. При этом мало кто задумывается, что возможно сбрасывать лишние килограммы и одновременно удовлетворять свои желания. К счастью существует множественные коктейли для похудения, которые запросто смогут заменить вам сладости при этом поддерживая вашу фигуру и одновременно улучшая ваш организм.

Различные фруктовые коктейли

В данной статье мы расскажем лучшие рецепты коктейлей и смузи в домашних условиях, которые помогут не просто оставаться в тонусе, но и ускорят метаболизм вашего организма, тем самым не страдать от голода. Все предлагаемые напитки для похудения содержат в себе большое количество питательных веществ, а количество калорий незначительно.

Содержание

Принцип действия

Коктейли, помогающие похудению, имеют немало преимуществ и несут огромную пользу для организма. Если их правильно приготовить, то они:

  • Практически не имеют калорийности – около 200 ккал. Хоть они и низкокалорийные напитки, в них содержится такое же количество полезных веществ, что и в куске мяса. Это предоставляет возможность дать организму необходимые витамины и минералы без вреда для фигуры, а наоборот, сжигая жир. Подобные перекусы из качественных продуктов  – это отличная возможность получить нужные полезные вещества, не нанося вреда здоровью и фигуре.
  • Помогают насытить организм нужными  макроэлементами. У тела есть требуемая энергия и тонус, а кожа, ногти и волосы отличаются здоровым блеском. В шейках содержаться не просто полезнейшие ингредиенты, но и белок, который требуется для мышечного роста;
  • Повышают защитную функцию и иммунитет организма для противостояния разным инфекциям;
  • Очищают от шлаков и осуществляют детокс. За счет содержания пектина и клетчатки организм легче выводит вредоносные вещества. Это помогает повышать  функциональность печени и кишечного тракта, нормализуются обменные процессы;
  • Не имеют в своем составе консервантов и ненатуральных компонентов. Более того, можно самостоятельно взять под контроль качество ингредиентов и подбирать нужный состав;
  • Отлично справляются с чувством голода и жажды, давая нужную насыщенность.

Помимо прочего, коктейли отличаются прекрасным вкусом, так как во время диеты все равно хочется сладкого. Данные напитки, способствующие похудению – это отличное разнообразие скучного диетического меню, которое позволяет каждый день пробовать что-то новенькое.

Может ли быть вред от коктелей и смузи?

Однако, полезные напитки для похудения из яблока и других фруктов могут иметь свои некоторые минусы. Так, в первую очередь, если неправильно подобрать ингредиенты, и выбрать с большим содержанием белков, то вы не только не избавитесь от лишних килограммов, но и наберете их. Поэтому стоит грамотно проводить анализ соотношения белковых, жировых и углеводных компонентов.

Кроме того, большое количество подобных напитков противопоказаны при определенных патологиях. К примеру, напитки с разного рода специями и имбирем, а также с большим содержанием клетчатки не рекомендовано лицам с проблемами ЖКТ, почек и печени, особенно при обострении. Кроме того, коктейли не употребляются в случае анорексии, во время вынашивания ребенка и кормления грудью. Они не выведут токсины и не избавят от чувства голода, а только усугубят ситуацию.

В некоторых случаях определенные напитки вызывают аллергическую реакцию и нарушение стула. Во избежание подобных неприятных ситуаций, стоит правильно подбирать напиток.

Отличия смузи от коктейля?

Различные фруктовые смузи

Наверняка, оба этих ароматных напитка для похудения имеют немало поклонников. Коктейли и смузи являются угощением, готовящееся легко и самостоятельно. В них добавляют разные сезонные продукты, что отлично помогает утолить голод. Однако, многие думают, что это одно и то же, хотя между ними не мало различий. Оба напитка отличаются по вкусу, текстуре и даже способу приготовления. Приобретя большой успех при похудении, они используются для жидкой диеты и часто становятся основным рационом. Но чем же отличаются эти два напитка?

Главное отличие смузи от коктейля в том, что его можно пить вместо завтрака, обеда или ужина. А коктейль является напитком.

Смузи

Ягодные смузи

Данный вид напитка для похудения приготавливается из фруктов или овощей, молока, фруктовых соков, семян, йогуртов и даже зелени. Главным отличием от коктейля является то, что данный напиток из натуральных компонентов – это альтернатива не только молочному напитку, но и еде. В основном для приготовления применяют бананы, киви, яблоко, разные ягоды. Именно благодаря своей гладкой текстуре напиток приобрел такое название. Основные ингредиенты мягкие, что позволяет добиться густоты. Чтобы приготовить сладкое угощение, достаточно взбить ингредиенты в блендере. Это лучший союзник в борьбе с лишними килограммами и целлюлитом.

Коктейли

коктейли на столе

Имеют совершенно разные вкусы. Диетические напитки для похудения, утоляющие голод, готовятся с приготовлением молока, мороженного, фруктов и различных сиропов. Отличаясь от своего собрата, имеет кремовую, пенистую и густую текстуру и требует меньшего добавления компонентов, за счет добавления мороженного или молока. Молочный коктейль является сладким напитком из-за того, что имеются разные сиропы, к примеру, ваниль, шоколад, клубника, яблоко и другое. Также разрешается добавлять разные допинги, к примеру, сливки, фрукты и прочее, что повышает количество сахара. Молочный коктейль не выступает в качестве замены еды, хоть в нем и есть достаточное содержание белка и кальция.

Правила приготовления

Мужчина готовит коктейль на кухне

Чтобы коктейли были действительно полезными, стоит запомнить некоторые правила их приготовления: 

  1. Выбираются только свежие продукты. Если таковых нет, то редко можно использовать замороженную продукцию. Рекомендовано добавление пшеничных зерен, семечек льна и других полезных компонентов.
  2. Нельзя употреблять вместе с напитками копчености, сыр и алкоголь.
  3. При необходимости применения жидкости, важно использовать только минеральную воду без газа.
  4. Прежде чем начинать разгрузочный день, всегда нужно подготовить организм. Просто урежьте немного свой рацион питания.
  5. Перед отправкой компонентов в блендер, стоит их мельче порезать.
  6. Добавить аромат и вкус можно посредством добавления корицы. Сахар использоваться не должен, так как напиток должен помогать похудеть. Если хочется немного больше сладости, то возможно использование натурального меда. 
  7. Если смесь получается густой, то требуется разбавление жидкостью.
  8. Запрещено готовить напитки заранее. Выпивается сразу, как только приготовили.
  9. Чтобы создать коктейль, отдавайте предпочтение фруктам и овощам, которые произрастают в вашем регионе. Идеальным вариантом является применение плодов с собственных грядок.
  10. Нужные составляющие сразу очищаются от кожуры и косточек, так как в них может содержаться вредные вещества. Если применяются домашние фрукты, то наоборот, их можно использовать с кожурой.
  11. Если основой является молоко и другая молочная продукция, то пить напитки нужно с низким содержанием жира. Иначе снижения веса вы не добьетесь, а только прибавите себе лишние килограммы.
  12. При применении цитрусов обязательно нужно снять кожуру и пленку. Особенно это относится к грейпфруту. Иначе рискуете получить напиток с неприятной горечью.
  13. Чтобы создать коктейль, отдавайте предпочтение фруктам и овощам, которые произрастают в вашем регионе. Идеально использовать в пищу продукты с собственной грядки. 
  14. Нужные составляющие сразу очищаются от кожуры и косточек, так как в них может содержаться отнюдь не самые полезные вещества. Если применяются ингредиенты с собственной грядки, то наоборот, их можно использовать с кожурой.
  15. Ингредиенты нужно взбивать в блендере не меньше минуты. Так, напиток увеличится в объеме и станет более сытным, не прибавляя калорий. В процессе подбора составляющих важно понимать, что не все плоды обладают низкой калорийностью. Поэтому требуется гармонировать все ингредиенты. И, конечно же, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Диетические коктейли

Диетический смузи с киви

Отличное дополнение, когда просто отсутствует возможность хорошо перекусить, да так, чтобы не нанести вреда фигуре. Такие напитки для похудения легко помещаются в сумке, и станут отличным вариантом для работы или учебы. Они имеют сбалансированный состав, оказывая эффект сжигания жира. За счет включения в рацион подобных десертов, можно просто забыть о мучительном чувстве голода. Большинство коктейлей нужно употреблять между завтраком, обедом и ужином. Так же не стоит забывать, что для приготовления нам понадобится блендер, фрукты и продукты в виде овощей и зелени.

Яблочный

Полезен для похудения тем, что он хорошо разгоняет метаболизм.

Яблочный коктейль

Рецепт:

  • 2 зеленых яблока
  • Пол чайной ложки молотого имбиря
  • Пол чайной ложки корицы

Приготовление:

Чистим яблоки от кожуры и разрезаем от косточек. Закидываем разрезанные кусочки яблок, кладем пол чайной ложки молотого имбиря и столько же корицы. И чтобы наш с вами коктейль не превратился в пюре, заливаем все это стаканчиком воды.

Ягодный

Данный коктейль можно использовать худеющим в качестве десерта.

Малиновый коктейль

Рецепт:

  • 250 мл свежего кефира
  • 50 грамм малины
  • 50 грамм черники

Приготовление:

Закидываем ягоды, заливаем все кефиром и можно готовить.

Молочный коктейль со свежей зеленью

Так как данный коктейль богат белком, его можно использовать в качестве замены вечернего приема пищи.

Рецепт:

  • Молоко
  • 100 грамм нежирного творога
  • Свежий укроп, зеленый салат или петрушку

Приготовление:

Закидываем помытую зелень, 100 грамм творога, и заливаем 150 мл молока.

Лимонный 

Данный коктейль подойдет для бодрого начала дня.

Рецепт:

  • Свежая петрушка
  • 2 киви
  • 1 лимон

Приготовление:

Разрезаем лимон (если у вас большой лимон) то нам хватит и одного колечка. Удаляем косточки из цедры. Разрезаем киви и достаем содержимое ложкой. Далее забрасываем колечко лимона, затем мякоть киви и пучок мытой петрушки. И конечно же стакан воды.

Огуречный коктейль

Один из самых простых коктейлей который улучшает обмен веществ.

Рецепт:

  • 2 огурца
  • Зубчик чеснока

Приготовление:

Чистим огурцы и разрезаем их. Также разрезаем чеснок. Далее забрасываем все в блендер и заливаем стаканом воды. Данный коктейль не самый вкусный, но все его компоненты хорошо способствуют улучшению метаболизма.

Банановый коктейль с маслом арахиса

Ингредиенты:

  • протеиновый коктейль любимого вкуса;
  • по половине стакана арахисового масла и нежирного молока;
  • кубики льда.

Приготовление:

Все составляющие взбиваются в блендере порядка пары минут до момента полного измельчения комочков масла.

Диетические смузи

Диетический смузи банановый

Подобные напитки из разных ингредиентов – это настоящий кладезь витаминов и минералов. Чаще всего применяются фрукты, хотя можно пить и напитки для утоления чувства голода с добавлением овощей и ягод. Можно добавить немного меда, орехов, зелени и семян. Это не прибавит калорий. Своеобразный гибрид коктейля и пищи отличается наличием измельченных волокон, быстро усваиваясь, осуществляя детокс и поддерживая здоровье кишечника. Избавится от веса намного проще, чем вам кажется. Важно отметить что при успешной консистенции, смузи должен напоминать по густоте – кефир. Также после приготовления, стоит пить его в течении трех часов.

Банановый смузи

Подходит для употребления ранним утром для заряда продуктивного дня.

Ингредиенты:

  • 1 пучок шпината
  • 1 штука киви
  • 1 банан
  • Воды 150-200 мл

Приготовление:

Разрезать киви и банан на кусочки, моем шпинат, отрезаем ему стебли и размельчаем все в блендере. Смузи с грейпфрутом Улучшает работоспособность печени, укрепляет иммунитет и восполняет витамины C в вашем организме.

Смузи с грейпфрутом

Улучшает работоспособность печени, укрепляет иммунитет и восполняет витамины C.

Смузи с грейпфрутом

Ингредиенты:

  • 1 Грейпфрут
  • Брокколи 4 соцветия
  • Пол стебля сельдерея
  • Зеленый чай без сахара 1 стакан

Приготовление:

Заранее заварить зеленый чай, почистить грейпфрут от кожуры отделив при этом мякоть от пленки. Брокколи с пол стебля сельдерея вымыть и тщательно нарезать. Далее заливаем все зеленым чаем.

Ананасовый смузи

Стимулирует пищеварение и улучшает метаболизм

Ананасовый смузи

Ингредиенты:

  • 2 штуки киви
  • Ананас пол плода
  • 1 огурец
  • Половинка лимона
  • 1 стакан воды

Приготовление:

Очищаем и нарезаем киви, ананас и огурец. Отжимаем сок из лимона в отдельный стакан. Кладем кусочки киви, ананаса и огурца заливая все водой и лимонным соком. Измельчаем. Заключение: Помните, что вышеупомянутые жиросжигающие коктейли и смузи идеально подойдут для любой диетической диеты и помогут стимулировать скорость вашего похудения, важно не опускать руки и заниматься спортом, всем добра.

Смузи из бананов и красных апельсинов

Смузи с красным апельсином

Ингредиенты:

  • 2 красных апельсина; 
  • 1 банан; 
  • ½ стакана апельсинового сока; 
  • мед или подсластитель.

Приготовление:

Бананы очищаются и разламываются. С апельсинов удаляется вся кожура, в том числе и пленка. Все взбивается в блендере и добавляется сок. Готовые протеиновые напитки можно перелить в стакан. Для украшения можно использовать колечко от апельсина или яблока.

Смузи с персиками и жасмином

Смузи с персиками и жасмином

Ингредиенты:

  • 15 гр жасмина;
  • 70 мл воды;
  • 200 мл кефира;
  • половину банана;
  • половину персика или нектарина;
  • 10 гр меда (по желанию).

Приготовление:

Сначала надо заварить чай из жасмина и оставить на 10 минут. Бананы очищаются и режутся. Персики вымываются, снимается кожура и удаляется косточка. Все ингредиенты складываются в блендер и взбиваются до однородной массы. Если необходимо, то можно добавить меда.

Смузи из горошка и оливок

Смузи из горошка и оливок

Ингредиенты:

  • 50 гр зеленого горошка;
  • 100 гр свежего огурца;
  • 10 штук оливок; 
  • 30 мл лимонного сока;
  • щепотка льняных семян

Приготовление:

Огурцы промываются и отправляются в блендер. Туда же добавляются все ингредиенты и взбиваются около минуты. Украшением может стать кольцо огурца или оливки.

Загрузочные дни на смузи и коктейлях

Смузи стоит на столе

Каждый худеющий вам скажет, что разгрузочный день куда проще перенести, чем постоянное соблюдение диеты. Таким образом, для сброса веса отлично подойдет такой вариант: всего 1-3 дня разгрузочных дней позволит избавиться от токсических веществ и пары лишних килограммов. А натуральные компоненты прибавят бодрости и заряд отличного настроения.

Питаться смузи и коктейлями для похудения из натуральных продуктов нужно грамотно и аккуратно. Такой метод можно использовать несколько раз в год. Особенно полезно весной, так как предоставляется возможность восстановления энергии и жизненных сил. Диета ускоряет обменные процессы, а следовательно, вы сможете забыть о паре сантиметров. Такой состав точно не навредит здоровью, если был правильно подобран.

Девушка уставшая на диване

Лучшая разгрузка для утоления чувства голода в домашних условиях – это один раз в неделю. Иногда проводят такие «легкие» дни 3 дня подряд, но раз в 2 недели. За это время коктейли для похудения, где будут натуральные компоненты, станут отличным вариантом замены пищи.

Физически организм получает достаточное количество питательных веществ, поэтому нередки случаи, когда человек испытывает психологическое чувство голода. Именно поэтому смузи стоит именно кушать, а коктейли в полдник и после ужина пить. Так вы сможете похудеть намного быстрее.

Как говорилось ранее, готовят напитки из качественных продуктов перед самым приемом. Это объясняется тем, что когда фруктовые кислоты контактируют с воздухом, то возможно изменение не только вкуса смузи для похудения, но и его свойств. Основным правилом разгрузочных дней для утоления чувства голода является разнообразие. В меню нужно включить пищу в виде фруктов, овощей, зелени. Можно экспериментировать и с другими составляющими. Разгрузка для снижения веса начинается с напитков для похудения с высокой энергетической ценностью, заканчивая низкокалорийными. Следите за своим самочувствием. Если ухудшается состояние, то лучше завершить разгрузочный день легкой пищей

Заключение

Собрать в рамках одной статьи все имеющиеся рецепты жиросжигающих коктейлей из натуральных продуктов для похудения, которые помогут не только похудеть, но и удовлетворить своего внутреннего сладкоежку просто невозможно. Однако, мы постарались вам дать максимально полную и конкретную информацию для утоления чувства голода, которая точно пригодится каждому желающему сбросить лишние килограммы. Теперь вам точно не страшно, что незапланированное чаепитие с калорийными продуктами осядет лишним весом на ваших боках.

Помните, что вышеупомянутые жиросжигающие коктейли и смузи идеально подойдут для любой диетической диеты и помогут стимулировать скорость вашего похудения. Также важно не опускать руки и заниматься спортом, друзья.

Один ответ

Добавить комментарий

Ваш комментарий появится на сайте после проверки модератором

Читайте также:

Основы правильного питания

Основы правильного питания: правила для новичков Многим из нас сложно отказаться от большого бургера...

Протеин

Что такое протеин и как его принимать В отличие от гейнера, который содержит в...

Креатин

Что такое креатин и как его пить Спортивные добавки уже давно вошли в обиход...

Гейнер

Как принимать гейнер для набора мышечной массы Большинство из начинающих спортсменов осознают важность калорий,...

Коктейли для похудения

Жиросжигающие коктейли: Рецепты, принципы действия Не каждый может похвастаться силой своей воли и просто...

Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки для похудения и набора мышечной массы Большинство новичков, которые...