1. Главная
  2. Спортивные добавки
  3. Спортивное питание

Спортивное питание для начинающих

Мужчина смотрит на спортивные добавки

У каждого спортсмена есть свой силовой лимит, когда он останавливается на определенном числе килограммов и его организм уже не может расти из-за нехватки нужных нутриентов в виде витаминов и минералов. Именно для таких моментов необходимо спортивное питание. Также из-за огромного ассортимента спортивных добавок весьма сложно выбрать лучший вариант. Вы не сможете достичь ошеломительного результата без спортивного питания. Важно понимать каких нутриентов вам не хватает, чтобы определиться с выбором нужных спортивных добавок. Также нужно досконально изучить спортивные добавки, которые принесут вам пользу уже на начальных этапах тренировок.

Содержание

Что это такое спортпит и зачем он нужен?

Под спортивным питанием и добавками понимают отдельную группу пищевых продуктов и биологически активных веществ, которые нужны людям при занятии спортом и фитнесом, а также для ведущих активный образ жизни и желающий улучшить свое здоровья и спортивные результаты. Этого всего можно добиться благодаря грамотному применению ресурсов организма и оптимальному восстановлению после физических нагрузок.

Что следует знать о спортивном питании?

Мужчина пьет протеин

Культуристу, который только начал заниматься поднятием тяжестей весьма сложно приобрести нужный продукт без знаний и опыта. В худшем случае он просто выкинет деньги на ветер, и стоит отметить что хорошие спортивные добавки стоят недешево. Покупать спортивные добавки стоит лишь в том случае – если вы:

  • Соблюдаете тренировочную программу
  • Занимаетесь минимум 80 минут за тренировку
  • Качественно отдыхаете после тренировок.

Также не стоит путать диетическое питание, и питание для силового тренинга. Во время силового тренинга рекомендуется есть по 7, а то и 8 раз в день, это залог успеха начинающих атлетов. Благодаря подобным диетам можно набрать внушительной объем мышечной массы.

Каким спортсменам необходимо спортивное питание?

Стоит разобраться в вопросе, всем ли нужно обращать внимание на ассортимент спортивного питания. Как утверждают специалисты, подобные составы для спортпита по большей части требуются людям, активно занимающимся спортом или фитнесом или при наличии серьезных физических нагрузок.

Но это не значит, что употребление спортивного питания– это обязательное условия для каждого спортсмена. Это своего рода палочка-выручалочка для тех, кто не имеет времени готовить здоровую пищу. Если активно тренирующийся спортсмен получает необходимые вещества из повседневного рациона, то в спортивных добавках организм не нуждается.

Так как ассортимент спортивного питания от Optimum Nutrition, Dymatize и других изготовителей – это пищевые составы, то требуется перед употреблением проконсультироваться со специалистом. Есть и другие ограничения, к примеру, не рекомендован прием лицам до 18 лет.

Почему спортивное питание необходимо?

Мужчина пьет гейнер

В первую очередь нужно понимать, что спортивное питание неотъемлемая часть любого культуриста. В спортивных добавках содержатся вещества, которые необходимы для прироста мышечной массы. Почему «добавки»? Потому-что не могут приниматься в качестве полноценного приема пищи. Их задача компенсировать недостатки нужных пищевых элементов. Но это не вся категория людей, которым требуется подкрепление спортпитом.

Подобные составы спортивного рациона принимаются также для похудения. Для этого используются составы, способствующие быстрому сбросу веса. Только не нужно думать, что они воздействуют на организм сами по себе: подобные препараты принимаются вместе с тренировками.

Популярность спортивного питания от Optimum Nutrition объясняется его универсальностью. Но главное помнить, что принимаются в меру. Для новичков подходят следующие виды спортивного питания: протеины, гейнеры и витаминные составы.

Максимального эффекта можно добиться при комплексном применении. Результат заметен, если все препараты имеют отличное качество и нужную дозировку. Есть готовые схемы применения при учете определенной цели. Спортивные составы Nutrition необходимы для: 

  • ускоренного набора мышц;
  • роста качественной мускулатуры;
  • похудения;
  • создания красивого рельефа;
  • улучшения результатов в спорте.

Таким образом, стоит обратить внимание на ассортимент спортивного питания от Nutrition можно любому человеку вне зависимости от пола, возраста и вида занятий. Оно эффективно и помогает быстрее достичь нужных результатов.

Виды спортивных добавок

Огромное кол-во гейнеров

Спортивные добавки делятся на множество видов и имеют свои особенности, в зависимости от определенной спортивной цели.

Креатин

Спортивное питание, которое стимулирует повышение сухой мышечной массы, не вызывая лишнего подкожного жира. Креатин можно принимать, как и до тренировки, так и после. Средняя порция в сутки составляет 5-6 грамм. Также креатин влияет на продуктивность тренировки и придает необходимый заряд энергии. Также его особенным качеством является повышение предела собственных возможностей. Уже за неделю вы сможете повысить свои силовые показатели. Единственный минус креатина в том, что он задерживает воду в организме, тем самым после хорошей тренировки, усталости будет больше

Протеин

Протеин до и после

Спортивное питание, которое помогает нарастить хорошую мышечную массу с помощью белка который содержит протеин. Его задача моментально доставить нужные вещества к мышцам. В основном состав аминокислот и белка, без которых объемы мышечной массы практически не растут. Протеин рекомендуется пить, как и до тренировки, так и после. Также есть «сывороточный протеин». Он является самым легко усваиваемым, он удобен тем, что его можно приготовить и носить с собой везде.

Гейнер

Гейнер крупным планом на белом фоне

Является углеводно-белковой смесью для спортсменов, чтобы наращивать массу и восстанавливать энергетический баланс. Часто употребляется в период активных тренировок для более быстрого роста мускулатуры. Кроме того, является отличным вариантом для тех, кто вне зависимости от регулярных тренировок не может наладить нормальный режим питания.

Медленные углеводы

Быстрые и медленные углеводы

Нередко медленные углеводы содержат в себе витамины в виде кальция, магния и калия. Подобные нутриенты помогают получить необходимую энергию во время тренировок. Так что лучше это спортивное питание принимать до начала тренировок. Смешивать сывороточный протеин лучше стоит с бананом или рисовым молоком, так как подобный вариант является одним из доступных по ценовой категории. Также спортивное питание из медленных углеводов способствуют сжиганию жира и поддерживают уровень сахара в крови. Стоит отметить что цена порошковой формы медленных углеводов весьма высока.

Аминокислоты

Заставка аминокислот

Являются питательными веществами, которые составляют основу белковых клеток организма человека. В спортивной сфере аминокислотам уделяется большое внимание, так как их применение помогает существенно увеличить скорость роста мышц. Кроме развития мускулатуры, вещества положительно сказываются на восстановлении тканей, выработке гормонов, антител и ферментов. Дополнительный прием amino от Optimum Nutrition помогает улучшить психическое состояние, мыслительные процессы и расщепление жиров. Чтобы восстановить связки, хорошо помогает глютамин.

Различаются незаменимые и заменимые вещества. Первый вариант сам синтезируется в организме в достаточном количестве, а вторые получаются из продуктов питания. Также есть особенная группа аминокислот, не входящая в белковую структуру, но при этом принимающая активное участие в обменных процессах. Преимущественно спортсменами выбираются комплексы, где есть аргинин, минералы и прочее, которые принимаются вместе с протеином и другими добавками.

ВСАА

BCAA на полке

Представлен комплексом трех незаменимых аминокислот: лейцин, валин и изолейцин. Составляет треть всех мышечных аминокислот. Они принимают участие в анаболических процессах, восстанавливая организм и оказывая антикатаболическое воздействие.

Аминокислоты BCAA не вырабатываются самостоятельно, и поступают с пищей. Поэтому они называются незаменимыми аминокислотами. Перерабатываются в мышцах и применяются в качестве «топлива».

Комплекс для спортсменов Optimum Nutrition и BSN помогает: 

 

  • улучшить спортивные результаты;
  • нормализовать общее самочувствие; 
  • ускорить восстановление после тренировки.

Предтренировочные батончики BCAA безопасны для здоровья и разрешены к приему специалистами. Хорошо зарекомендовал себя производитель Red Star Labs.

Витаминно-минеральные комплексы

Известные как мультивитамины являются добавками, обеспечивающими поступление необходимых веществ в организм. Выпускаются в разной форме: таблетки, инъекции, порошки, капсулы и прочее. Подбираются при учете возраста, пола и вида деятельности. Спортсменам трудно добиться серьезных успехов, если отсутствует дополнительное поступление мультивитаминов с добавлением omega. Они помогают преодолевать плато при замедлении прогресса в развитии мускулатуры или сокращения сжигания жира. Такое часто появляется, даже если идеально питаться и проводить регулярные тренировки.

Применение витаминов и минералов Optimum Nutrition актуально в современных условиях жизни, когда предпочитается высококалорийная пища с отсутствием необходимых полезных элементов. Выбрать подходящий препарат, где есть омега и другие компоненты, достаточно сложно и требуется проявить особенную внимательность. Не покупайте бездумно комплексы от неизвестных производителей, заявляющих, что их продукты лучшие на рынке. Внимательно изучайте состав и консультируйтесь со специалистом.

Жиросжигатели

Специализированные шейкеры для спортсменов от SAN Corporation, которые разработаны, чтобы снизить количество жировых отложений. Помогают в создании более рельефного тела, улучшая проблемные зоны и облегчая тренировки. Благодаря тому, что данными средствами высвобождается энергия из жировых запасов, тренировка более интенсивная и усилена концентрацией при выполнении сложных упражнений. Часто используют карнитин.

Кроме того, они помогают в: 

  • стимуляции обменных процессов;
  • снижении всасывания жиров и углеводов; 
  • выведении лишней жидкости; 
  • ускорении расщепления жировых клеток.

Если имеются проблемы с лишним весом, то лучше комбинировать продукты с другими видами спортпита. При правильном сочетании веществ и интенсивных занятиях можно получить быстрый и устойчивый результат.

Тестостероновые бустеры

Тестостероновый бустер у мужчина в руках

Являются добавкой Optimum Nutrition и BSN, которой стимулируется мускулатурный рост, увеличивается сила и либидо. Также препарат часто применяется для коррекции уровня мужских половых гормонов. Эффективность обуславливается способностью увеличения выработки естественного мужского гормона. Преимущественно, продаются в аптеках и магазинах.

Препарат используется только мужчинами для наращивания мышц, сохраняя в отличном состоянии суставы. Добавка не применяется до 23 лет. Это объясняется тем, что до этого возраста у организма подвижная гормональная система, при которой собственный уровень гормонов повышен. Не рекомендуется применять и девушкам, так как приводит к появлению маскулинизации. Важным моментом является то, что влияние бустеров возможно только во время их применения.

ZMA

ZMA

Цель ZMA повысить показатели силы и увеличить уровень анаболических гормонов. ZMA не повышает тестостерон на постоянной основе, но как показывает практика, во время тренировок он держит его на высоком уровне. Подобное спортивное питание увеличивает скорость восстановительных процессов так как стимулирует выработку андрогенного тестостерона. Так что благодаря подобной спортивной добавке мышечные объемы заметно увеличатся. Важно отменить что не стоит им злоупотреблять, так как в противном случае в организме будет накапливаться избыток минералов и витаминов.

Возможные побочные эффекты

Спортивные добавки Ultimate Nutrition – это не лекарственные препараты, поэтому их правильное использование безопасно и не приводит к привыканию. Благодаря корректному комбинированию веществ и верной дозировке можно гарантировать отсутствие побочных эффектов. Подобрать и скомбинировать все компоненты спортивного питания даже от надежных производителей самостоятельно бывает затруднительно. Сегодня выпускается немало добавок, и только часть из них заслуживает внимания. Если у вас появляются хоть малейшие сомнения в правильности подобранной схемы, то лучше проконсультироваться с опытным тренером

Заключение

Арнольд Шварцнегер перед зеркалом

Важно понимать, что ассортимент спортивного питания Universal Nutrition и других изготовителей – это не панацея. Есть и те, кто добивается отличных результатов простыми продуктами, правильно выстраивая свой рацион питания. Именно поэтому важно делать собственный выбор. И, конечно же, прежде чем включать в свой рацион спортпит – обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Каждому культуристу необходимо правильное спортивное питание для набора мышечной массы, ускоренного метаболизма и повышения силовых нагрузок. Спортпит также улучшает показатели здоровья. Главное правильно подберите схему приема. Всем спорта. 

3 ответа

Добавить комментарий

Ваш комментарий появится на сайте после проверки модератором

Читайте также:

Коктейли для похудения

Жиросжигающие коктейли: Рецепты, принципы действия Не каждый может похвастаться силой своей воли и просто...

Креатин

Что такое креатин и как его пить Спортивные добавки уже давно вошли в обиход...

Основы правильного питания

Основы правильного питания: правила для новичков Многим из нас сложно отказаться от большого бургера...

Спортивное питание

Спортивное питание для начинающих У каждого спортсмена есть свой силовой лимит, когда он останавливается...

Питание для набора массы

Основы и принципы питания для набора мышечной массы Питание-лучший анаболик. К сожалению, многие забывают...

Гейнер

Как принимать гейнер для набора мышечной массы Большинство из начинающих спортсменов осознают важность калорий,...