1. Главная
  2. Тренировки
  3. Восстановление

Восстановление мышц после тренировки

В первую очередь нужно понимать, что восстановление после тренировки – один из важнейших этапов накачки мышц. Так как ваши мышечные волокна выполняют функцию роста во время отдыха. Как бы вы усердно не занимались, какой рацион питания не вели, нужно правильного отдыхать. Отсюда и расписан универсальный график для каждого в виде трехразовой тренировке в неделю.

Мужчина тренируется в зале

Содержание

Почему новичкам легче восстанавливать мышцы?

В основном восстановление новичкам дается гораздо легче. Если тренированный атлет будет выполнять различные упражнения на отказ, то естественно и восстановления мышечных волокон займет более длительное время чем у новичка. С чем это связано? Все зависит от объема мышечной массы. При той же скорости восстановление энергетических запасов атлетам, надо восстановить больше поврежденных тканей мышц, но новичкам восстановление поврежденных тканей мышц занимает гораздо меньше времени из-за их незначительного объема мышечной массы.

Новичок в зале

Как сон влияет на восстановление?

Именно во время сна в организме происходят все функции восстановление. Спать стоит не менее 8-10 часов в сутки. Также если позволяет деловой график, можно для более быстрого восстановления дополнительно поспать несколько часов после тренировки.

Мужчина спит в кровати

Ежедневное питание во время восстановления

Важно не забывать о правильном питании, ведь несмотря на то, как вы занимаетесь, не менее важно употреблять правильную пишу для восстановления и роста мышц.

Дуэйн Джонсон кушает пиццу

Утром можно выпить протеиновый коктейль

Рецепт:

  • 250 мл нежирного молока
  • 150 грамм творога
  • 2 столовых ложки какао

Через час время тяжелых углеводов с простыми.

  • Неочищенный рис
  • Овсяная крупа
  • Фрукты Перекусы между обедом и завтраком
  • Фрукты
  • Ягоды с творогом

 

Пообедать можно продуктами богатые клетчаткой

  • Вареная курица
  • Зелень с яичницей

 

После тренировки можно приготовить банановый коктейль или же употребить углеводы.

  • Банан + молоко (рецепт протеинового коктейля)
  • Творог, яйца, мясо, овощи и фрукты

На ужин можно съесть продукты богатые белком

  • Мясо
  • Рыба
  • Яйцо
  • Овощи с оливковым маслом

Вот такая вот не сложная схема, отдыхайте и правильно питайтесь, и ваши мышечные волокна буду быстрее восстанавливаться после тренировки, желаем всем успехов.

2 ответа

  1. Хожу в зал 3 месяц, набрал 1кг мышечной массы. Сплю по 10-12 часов. Думаю сон играет важнейшую роль. Жаль что не все могут себе позволить подобный график

Добавить комментарий

Ваш комментарий появится на сайте после проверки модератором

Читайте также:

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях

Как накачаться в домашних условиях Каждый задумывался о физических упражнения в домашних условиях, чтобы...

Как накачать бицепс

Упражнения для бицепса Не можете увеличить объём рук? Или вы просто новичок и не...

Воркаут тренировки

Воркаут тренировки для начинающих Каждый человек в той или иной степени знаком с фразой...

Как растут мышцы

Как растут мышцы Многие новички в спорте и фитнесе, то и дело задаются вопросом:...

Основы правильного питания

Основы правильного питания: правила для новичков Многим из нас сложно отказаться от большого бургера...

Коктейли для похудения

Жиросжигающие коктейли: Рецепты, принципы действия Не каждый может похвастаться силой своей воли и просто...